Los 10 mejores ejercicios de golf para prepararse para un largo día en el campo

La mayoría de la gente piensa que los golfistas no tienen que preocuparse tanto por las lesiones, pero el 62% de los golfistas aficionados y el 85% de los profesionales sí lo han hecho. experimentado todo desde dolor de espalda hasta dolor de muñeca. El golf es un deporte que requiere que el cuerpo realice muchos movimientos repetitivos, lo que provoca tensión y dolor muscular.

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Ya sea que esté entrando en el swing (literalmente) del juego o jugando en torneos, puede beneficiarse de hacer de ciertos ejercicios un hábito regular.

Estos diez ejercicios de golf no solo ayudarán a convertir sus bogeys en birdies, sino que también evitarán lesiones y lo prepararán para un largo día en el campo. Ayudan a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio y son algunos de los mejores ejercicios para su swing de golf.

 

1. Tablón

Tablón

Un núcleo fuerte va de la mano con ser un gran golfista, ya que son los músculos que se encuentran en esta área los que ayudan a potenciar su swing. La tabla se enfoca en tus abdominales, espalda y glúteos, que forman tu núcleo, y una ventaja es que el movimiento también fortalece tus hombros y brazos.

Un consejo para ayudar a prevenir una lesión en el cuello, una dolencia que afecta a los golfistas: mire hacia abajo al piso mientras hace la plancha, no hacia arriba. Mantenga la espalda recta sin permitir que sus caderas se hundan y mantenga la posición todo el tiempo que pueda.

 

2. Estocada

La estocada clásica tensa los isquiotibiales y los músculos de la parte inferior del cuerpo, que son importantes para ejecutar un buen swing de golf. Haz de 15 a 20 repeticiones por pierna para obtener los beneficios.

 

3. Press de hombros con mancuernas

Presa de hombro

Trabajar los músculos del hombro puede ayudar a prevenir los desgarros del manguito rotador, una lesión común en el golf. Use mancuernas que pueda levantar cómodamente sobre su cabeza durante 15 a 20 repeticiones.

Cualquier tipo de entrenamiento con pesas para golfistas es beneficioso, especialmente cualquier movimiento que tenga como objetivo la espalda, los hombros, los glúteos y las piernas.

 

4. Acondicionamiento del codo

Codo de golfista es una queja común entre los amantes del juego. Para mantenerlo a raya, realice ejercicios manuales estirando la muñeca hacia adelante y hacia atrás. Luego, con un peso ligero (como el peso de un martillo), gire la mano de izquierda a derecha. Luego, con los pulgares apuntando hacia arriba y las palmas hacia adentro, use un peso ligero para desviar la mano hacia arriba y hacia abajo. sosteniendo pesas livianas (o latas de sopa) extendidas frente a usted con las palmas hacia arriba. Doble lentamente los brazos, llevando las pesas hacia los hombros.

Se recomiendan dos series de 15 repeticiones para estos ejercicios. Con el tiempo, puede aumentar gradualmente el peso.

 

5. Extensión de cadera de pie

extensión de cadera

En este movimiento clásico, te paras detrás de una silla y levantas una pierna detrás de ti y la vuelves a bajar. Además de aislar los glúteos, este ejercicio también ayuda a abrir las caderas, lo cual es importante para mantener un buen swing.

Levanta cada pierna de 10 a 20 repeticiones. Para mayor resistencia, sostenga la pierna hacia arriba durante unos segundos antes de volver a bajarla.

 

6. Yoga

yoga

No es exactamente un ejercicio típico, pero la antigua práctica del yoga es el arma secreta de un golfista, ya que aumenta la flexibilidad, desarrolla la fuerza central y mejora la concentración. Echa un vistazo a nuestro Guía para principiantes al yoga para golfistas para posturas básicas que los nuevos yoguis pueden probar.

 

7. Puente de glúteos

puente de glúteos

El puente de glúteos de levantamiento de glúteos aumentará el empuje en su swing. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, doble las rodillas y levante los glúteos hacia el techo.

 

8. Estocada lateral

estocada lateral

Este ejercicio para la parte inferior del cuerpo mejora el equilibrio al mismo tiempo que desarrolla la fuerza en las piernas, incluida la parte interna de los muslos. Párese con las rodillas ligeramente flexionadas, las manos en las caderas y la cabeza hacia arriba y mirando hacia adelante mientras da un paso hacia un lado con una pierna. Tráelo de regreso y realiza el movimiento con la otra pierna.

 

9. Lanzamiento rotacional de balón medicinal

pelota medicinal

Esta maniobra imita un swing de golf al girar el torso en una dirección antes de girarlo hacia la otra y lanzar la pelota al mismo tiempo. Querrás realizar este cerca de una pared para romper con seguridad el camino de la pelota.

10. Otros ejercicios de golf

Considere ejercicios que utilicen bandas de resistencia para mejorar su fuerza, equilibrio y flexibilidad. Las clases de pilates y barra también pueden complementar el régimen de acondicionamiento físico de un golfista, ya que ambos ofrecen movimientos que se enfocan en los músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo.

 

No olvide aplicar calor después de un duro entrenamiento. Aplicar calor con cuidado a los músculos estimula el flujo sanguíneo y alivia la tensión. Cúbrete con uno de nuestros chaquetas de la firma or jerseys ¡De camino a casa desde el gimnasio o tu clase!

Para obtener más consejos sobre cómo mejorar su juego de golf, consulte todas nuestras publicaciones en el Blog de SwingDish.

 

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