Entrenamiento de estiramiento y acondicionamiento en casa para golfistas

Hola amigos!

Formamos equipo de Entrenador Personal Certificado, Natalie Stephens, de Gimnasio Kaizen Performance para ofrecerte una rutina de ejercicios de estiramiento y acondicionamiento en casa, ¡solo para golfistas! Este entrenamiento está destinado a ayudarlo a mantener su juego de golf. a la par mientras estás encerrado en casa durante la cuarentena de COVID-19. 

Escuchar Natalie, en el video a continuación, mientras explica cómo nuestro entrenamiento en casa puede beneficiar su juego de golf.

 

Equipo

 

Coge tu mancuerna, tu palo de golf y una banda de resistencia. ¡No se preocupe si no tiene estas cosas! Cualquier cosa elástica se puede sustituir por la banda de resistencia, cualquier cosa recta se puede sustituir por el palo de golf y cualquier tipo de peso se puede utilizar como mancuerna. Además, puedes modificar estos movimientos y realizarlos sin los accesorios anteriores. 

Circuito de estiramiento / calentamiento

Natalie sugiere comenzar con la parte de estiramiento del entrenamiento. Siga las instrucciones a continuación y observe Natalie demuestre cada movimiento. 

1. Pull-Apart: Frontal y Overhead (25 repeticiones por movimiento)

Este movimiento es para los hombros y la parte superior de la espalda. Agarre la banda creando tensión, mantenga los brazos rectos, el núcleo apretado y mantenga la tensión en la banda. Complete 25 separadores con bandas frontales y 25 por encima de la cabeza.

 

2. Estiramiento del flexor de la cadera (15 rotaciones a cada lado) 

Esto es ideal para estirar los flexores de la cadera y separar la parte superior e inferior del cuerpo para una mejor rotación y un swing de golf más potente. Mantenga su núcleo comprometido y complete 15 rotaciones por lado. 

 

3. Abducción-extensión y rotación externa-contragolpes (20 repeticiones cada uno) -

Esto es excelente para los glúteos, la fuerza de la cadera y la estabilidad. Mantenga una ligera flexión de la rodilla mientras trabaja la cadera opuesta en los 3 movimientos para 20 repeticiones cada uno. Cambia de pierna y repite.

El circuito de acondicionamiento 

Después de terminar el circuito de estiramiento / calentamiento, continúe con los siguientes 5 ejercicios de acondicionamiento. Estos ejercicios de acondicionamiento pueden ayudarlo a aumentar su resistencia en el campo. Mirar Natalie demuestre los movimientos a continuación. 

 

1. Sentadilla con mancuernas (15 repeticiones) 

Los dedos de los pies están ligeramente hacia afuera, el pecho hacia arriba y el núcleo enganchado. Siéntese con los talones. Asegúrese de que sus rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies. A medida que subes, presiona los talones y aprieta los glúteos.

 

2. Bridge-Up (30 repeticiones) 

Mantén el núcleo enganchado y aprieta los glúteos. Este movimiento activará tus glúteos y mejorará la rotación de tu cadera. Esto ayudará a prevenir lesiones en la espalda, protegerá la columna y le permitirá activar los glúteos. También puede aumentar la distancia y la potencia.

 

3. Estocadas para caminar con pasos amplios (15 en cada pierna) 

El paso ancho se centra en los isquiotibiales y los glúteos. Esto ayuda a mantener la postura y estabilizar la pelvis durante el swing y ayudará a fortalecer los isquiotibiales y los glúteos para evitar lesiones en la espalda.

 

4. Renegade Row (12 repeticiones cada uno) 

Mantén el pecho hacia abajo mientras rema y activa tu núcleo. Aprieta la espalda mientras sube la mancuerna. Esto utiliza el sistema de grupo muscular cohesivo involucrado en su swing.

 

5. Toque de dedos cruzados (15 cada uno) 

Completa 15 repeticiones en el mismo lado y luego cambia al otro lado. Este es un movimiento de rotación para fortalecer su núcleo para mejorar la rotación y ganar distancia.

 

¡Gracias por seguirnos!

Esté atento a más entrenamientos, como este, que le ayudarán a mantener fresco su juego de golf. ¡Etiquétanos en las redes sociales y cuéntanos si disfrutaste el entrenamiento! #SwingDishSquad


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